Omega-3是一个关键的维生素生育能力。通过使用Omega-3支持你怀孕时所需营养需要是非常重要的。
当你看到Omega-3时，你可能会自动想到脂肪鱼，如鲑鱼或坚果和种子。有些人服用鳕鱼肝油，以提高他们的Omega-3水平。Omega-3可以改善骨骼健康，促进眼睛健康，降低心脏病的风险。但如果你在备孕、怀孕或刚刚分娩，你也可能真正受益于它。Omega-3可分为DHA（多氟辛酸）和EPA（同苯酸）。DHA 填充整个身体的细胞膜结构，这能建立婴儿的大脑、皮肤和眼睛。如果妈妈的饮食中没有足够的DHA，宝宝就会从母体存储的能量和细胞中获取。有研究表明，如果妈妈的Omega-3水平较低，妈妈的脑重会在怀孕期间下降。
几乎所有在美国销售的婴儿配方奶粉品牌都配有DHA，或许还有EPA ，因为它可以控制您的炎症反应。
什么时候开始服用生育补充剂是完全由你决定的。在备孕期或怀孕前几个月，你可能会被鼓励开始服用叶酸、益生菌或镁。"你除了可以使用这些外，还可以补充Omega-3，以确保你的身体能量没有怀孕耗尽，或受孕可能更容易，也适用于男性，朱莉·萨瓦亚的联合创始人说，"我们建议提前一年服用包括Omega-3在内的全面产前维生素。如果你正在考虑，那么现在就是专注于你的营养的好时机。”
根据一项研究，Omega-3缺乏症是一个全球的关键问题。如果服用补充剂，备孕和整个怀孕将有助于你和你的宝宝保持力量，它也可能是你分娩后恢复身体健康的关键部分。"婴儿的大脑迅速生长，直到三岁，DHA是母乳的重要组成部分。无论你是阴道分娩还是剖腹产，分娩时体内都有一些创伤，有一些营养物质可以支持组织修复和愈合，"伍德伯理说。
研究强调，在怀孕后期和母乳喂养期间，为了保持身体营养和母乳供应的健康，人们的热量需求增加。萨娃娅说："不管你是否母乳喂养，女性在婴儿出生时往往会停止服用补充剂，而且人们将大量强调转移到孩子身上，而不是如何照顾自己。
在怀孕前、怀孕期间和之后，确定服用哪些补充剂和维生素可能会令人困惑。当谈到Omega-3的好处，来自耶鲁医学院医学博士说，"不幸的是，我们没有一个明确的答案。有一系列文献说，他们绝对有助于生育和怀孕，这意味着怀孕良好的大脑健康为婴儿。美国妇产科学会在其关于营养和怀孕的常见问题解答页面上建议，女性在怀孕前、怀孕期间和哺乳期间每周至少吃两份鱼或贝类（约8-12盎司）。明金博士说，"然而，也有数据显示，Omega-3对生育力没有帮助，但数据存在争议，但女性不会气馁，不能服用欧米茄-3。问题是，他们是否真的对于生育有帮助。
Omega-3可以帮助孕妇在孕期和分娩后恢复身体健康。建议你越早开始注意你的营养摄入量越好。
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