健康免疫系统的营养
在寒冷和流感季节，人们似乎分为三组：生病，恢复生病，并希望不再生病。目前，我在第三组，所以无论我走到哪里，我都尽量屏住呼吸，以防它有帮助。这不是一个伟大的长期战略，一个更好的长期策略是保持我的免疫系统在全年最佳状态。
健康的免疫系统是遵循整体健康生活方式的一个又一个原因。健康的免疫系统有助于减少感染、感冒和流感的致病生物的风险。
你的免疫系统很复杂。它包括许多类型的细胞和系统，共同识别和销毁有害的病毒和细菌。但是，像你身体的所有部位一样，除非你通过吃得好和有规律的体力活动来支持它，否则它不可能做得最好。
如何增强我的免疫系统？
一般来说，吃健康的食物和满足营养需求支持健康的免疫系统。虽然所有营养物质对健康都很重要，但已知有些营养物质在帮助免疫系统工作方面具有特定的作用。蛋白质、锌和维生素A、C和E等营养物质很重要。含有这些营养素的食物的例子有：
蛋白质：鱼、豆类（豆类、豌豆和扁豆）、瘦肉或家禽、豆腐、坚果和种子、鸡蛋以及牛奶和奶制品
锌：瘦肉和家禽、鱼、全谷物、豆类、坚果和种子
维生素A：深绿色或橙色蔬菜，红，黄和绿色甜椒，红薯和冬季南瓜。这些是类胡萝卜素的良好来源，我们的身体会转化为维生素A。 预成型维生素A存在于脂肪鱼和强化食品（如牛奶和大豆饮料）中。
维生素C：奇异果、橙子、红、黄、绿甜椒、番石榴、花椰菜、草莓和布鲁塞尔芽
维生素E：坚果和种子、坚果和种子黄油、鳄梨、鱼、植物油和绿叶蔬菜
如果你认为你的饮食不能满足您的需要，你的健康管理师或营养师可能会建议使用多种维生素或矿物质补充剂，以帮助预防或纠正缺乏症。获得足够的维生素和矿物质很重要，但重要的是要知道，不是吃得越多就对身体越好。
除非得到您的健康营养师的指示，否则避免使用大剂量的单一维生素或矿物质补充剂。例如，饮食中有足够的锌对免疫系统有好处，但当你不需要仍服用大量的锌时，会降低我们免疫系统的作用。健康生活方式的另一个重要部分是定期做体力锻炼，以保持身体的最佳状态。
...
