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目前，很多女性为了身材好，为了这为了那，不喜欢吃这不喜欢吃那，各种的挑，饮食结构非常不合理，导致缺钙缺铁比较严重。 而钙对女性非常重要，对孕妈妈就更加重要。因为女性在孕育孩子的过程中，孩子需要的所有钙都需要由母体获得，母亲和孩子共同需要的钙对母体来说是一笔非常沉重的负担。如果母体原本缺钙就很严重，还去孕育新生命，不仅对自己的健康不利，对新生命也是非常不负责的。 要改变这一现状，孕期的女性一定要坚持喝牛奶，每天推荐在500ml-800ml左右，如果乳糖不耐受可以喝酸奶。同时，配合骨密度检查，如果严重还需要补充钙剂。这是补钙最靠谱的方法，对正常人适用，对孕妇更适用。 其次是缺铁。虽然每个人都知道缺铁性贫血，但缺铁性贫血却并没有因此而解决，我国育龄女性的缺铁性贫血发病率也蛮高。 如果一名妇女在怀孕前就有缺铁性贫血的现象，而在怀孕期间还不采取任何措施，很显然，贫血的状况会加剧。 为什么很多女性不注意贫血的问题呢？这和缺钙一样，在轻度缺乏时，基本没什么感觉，只有去查体时才会发现指标下降，因没什么感觉，绝大多数的人只会在短期之内关注一下，之后就忘到脑后了。 我们建议，孕前如果就发现缺铁性贫血，不论是轻度还是中重度，都应该开始口服铁剂，可以选择硫酸亚铁，富马酸亚铁，多糖铁复合物，右旋糖酐铁等等其中一种即可。 在选择铁剂的同时，为了更好的吸收和利用，建议孕妈妈同时多吃富含vc的食物，来促进铁的吸收。含铁的食物也需要同时吃，例如畜类的瘦肉、血制品等等。富含维生素c的食物例如各种各样的蔬菜和水果。 孕育一位健康的宝宝，妈妈的责任重大，身体很重要。 ...

在科普文章中，经常提到食用富含类胡萝卜素的食物有益于身体健康。那么，类胡萝卜素到底是什么呢？它对人体有什么好处呢？类胡萝卜素是广泛存在于微生物、植物、动物及人体内的一类黄色、橙色或红色的脂溶性色素，在植物中主要存在于新鲜水果和蔬菜里，具有抗氧化、抗肿瘤、增强免疫和保护视觉等多种生物学作用。 类胡萝卜素结构和类别类胡萝卜素可分为两类，一类是胡萝卜素类，一类是叶黄素类。主要的类胡萝卜素包含α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、γ-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、β-隐黄素、番茄红素等。在胡萝卜素的三种异构体中，以β-胡萝卜素含量最高，γ-胡萝卜素最少。α、β、γ-胡萝卜素及β-隐黄素可分解形成维生素A，而叶黄素、玉米黄素和番茄红素则不具有维生素A原的活性，故无法分解成维生素A。类胡萝卜素的食物来源类胡萝卜素仅在植物和微生物中可自行合成，动物自身不能生物合成类胡萝卜素，故人体主要从植物性食物中获取。类胡萝卜素在植物中主要存在于新鲜水果和蔬菜里，其中α-胡萝卜素和β-胡萝卜素主要来自于黄橙色蔬菜和水果；β-隐黄素主要来自于橙色水果；叶黄素主要来自于深绿色蔬菜；番茄红素则主要来自于番茄。人体每天摄入的类胡萝卜素大约为6毫克。类胡萝卜素的功效类胡萝卜素具有多种生物学功效。经常食用富含类胡萝卜素的食物有益于身体健康。1、抗氧化作用：类胡萝卜素具有显著的抗氧化活性，能够预防衰老、心脑血管疾病、肿瘤和白内障等。流行病学研究表明，番茄红素、β-胡萝卜素和叶黄素能够降低心血管疾病和一些癌症的患病风险，并且能够预防动脉粥样硬化。 1、抗肿瘤作用：富含类胡萝卜素的深绿色蔬菜水果能够降低癌症发病率。起主要作用的番茄红素，具有明显的抗癌作用，能有效的预防多种癌症的发生。 2、增强免疫功能：类胡萝卜素能增强机体的免疫功能。番茄红素和β-胡萝卜素能够减少免疫细胞的氧化损伤，还能促进某些白细胞介素的产生而发挥免疫调节功能。 3、保护视觉功能：叶黄素是保护视觉的主要功能因素，增加叶黄素的摄入量具有明显的预防和改善老年性眼部退行性病变的作用，如视网膜色素变性、黄斑病变和白内障等。由于叶黄素的吸收峰与蓝光吸收光谱相对应，能吸收大量近于紫外线的蓝光，从而保护视网膜免于光损害。 4、维护上皮组织细胞的健康：β-胡萝卜素作为维生素A的前体，在人体中能转化为维生素A，而维生素A对于上皮的正常形成、发育与维持十分重要。当维生素A不足或缺乏时，上皮组织增生变厚，细胞分裂加快，表面层发生细胞变扁、不规则、干燥等变化。表现为鼻、咽、喉和其他呼吸道、胃肠和泌尿生殖系内膜角质化，削弱了防止细菌侵袭的天然屏障，从而易于感染。 ...

婴儿从接触这个世界开始，就无时无刻不在接受各种挑战，他们的免疫系统也在这个过程中日渐发育和成熟。宝宝生病，妈妈会比宝宝更难过，那些经常生病的孩子真是让人操碎了心。于是问题来了：为何有的宝宝容易生病，有的却很“皮实”？排除育婴技术方面的差异，这其中最关键的就是宝宝免疫力的差异。有哪些方法可以提高宝宝的免疫力？ 1、母乳喂养Breast-feeding 对于6个月以内的婴儿，母乳就是为其独家定制的最营养的天然食品，不仅含有种类齐全、数量充足、比例合适的营养物质，还含有多种免疫活性物质，包括免疫球蛋白、乳铁蛋白、溶菌酶等，能帮助宝宝抵御外来侵害。初乳中免疫活性成分含量更高，是妈妈送给“初来乍到”的宝宝的第一份礼物，为其扫清跃跃欲试的各路“敌人”。 对于妈妈而言，母乳喂养经济实惠、安全方便，有助增进母子感情、促进身体恢复，更是产后最好的减肥方式，何乐而不为？当然，搭配合理的膳食是产生营养均衡乳汁的前提。 月龄之后，宝宝开始添加辅食，但此时母乳喂养还应继续，最好能喂到2岁。无法母乳喂养的情况下，应该以配方粉替代，而不能直接喂哺牛奶或普通奶粉。 2、食物多样、合理搭配Food diversity and reasonable collocation 随着宝宝的成长，为他们提供营养的任务也由母乳逐渐过渡到各式各样的食物。此时，就需要特别注意各种营养素的均衡摄入。充足、均衡的营养是宝宝免疫系统良好发育的物质基础。生命早期的营养，不仅直接影响童年期的身体和智力发育，还会影响其成年后的身体素质和健康状况。 婴幼儿和儿童期生长发育旺盛，对营养素需求量大，一旦出现缺乏，很可能影响一生的健康。与免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素A、维生素D、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等。 任何系统和器官的发育都离不开蛋白质，免疫系统也不例外，而且许多免疫活性成分都是蛋白质结构，因此蛋白质摄入充足是提高宝宝免疫力的重要基础。 维生素A被称为抗感染维生素，能够维持宝宝皮肤、呼吸道和消化道粘膜上皮的完整性，并能增强免疫细胞的活性，从而提高机体免疫力。 奶类、瘦肉、海产品富含蛋白质、矿物质和维生素，动物肝脏富含维生素、矿物质等，胡萝卜等深色蔬菜、新鲜水果富含维生素C、矿物质等营养素。 3、户外活动、预防接种Outdoor activities, vaccination 户外活动——日光照射可促进维生素D合成，帮助食物中钙的吸收，从而促进骨骼发育。适当的户外活动还有助于增强体魄，提高免疫力。在天气好、日照足时，一定不要忘记带孩子出去活动一下。 预防接种——预防接种是促进宝宝后天免疫的好方法，通过注射疫苗，可以刺激宝宝的免疫系统产生相应抗体，当遇到这些微生物入侵时，就能成功抵御。因此，给宝宝做好科学的免疫接种非常重要。 补充水分——提高宝宝免疫力，还应该让其多喝水，满足机体新陈代谢需要。白开水是最好的饮料。 饮食行为——健康的饮食行为是营养均衡的重要保证，培养孩子不挑食、常吃蔬菜水果的健康行为。 合理治疗——不要一生病就给孩子用抗生素，这样不仅不利于免疫系统的发育和成熟，还容易损害免疫功能。 所谓“授人以鱼不如授人以渔”，我们不可能在宝宝一生的成长中给予全方位保护，但宝宝自己的免疫力却可以。在生命之初为宝宝筑起坚实的免疫堡垒，就如同给予其受用一生的铠甲，保护其健康成长。 ...